Chenoa, la artista de 50 años que desafía la edad con ayuno intermitente y entrenamiento consciente
La vida de una figura pública en España es, por definición, un torbellino de actividad. Entre entrevistas, sesiones de grabación, desplazamientos constantes y compromisos profesionales de todo tipo, el tiempo libre se convierte en un lujo escaso. Sin embargo, muchas celebridades han demostrado que es posible encontrar un equilibrio. La clave está en priorizar el autocuidado, el movimiento físico y una nutrición inteligente. Un caso paradigmático es el de Chenoa, quien a sus 50 años irradia una energía que muchos envidiarían.
La cantante y presentadora vive un momento profesional dulce. Prime Video acaba de confirmar una nueva entrega de Operación Triunfo, que volverá a estar bajo su conducción. Además, Televisión Española ha lanzado la convocatoria para la tercera temporada de The Floor, el concurso de preguntas de La 1 que también lidera. Para mantener el ritmo de semejante agenda, Chenoa ha adoptado un enfoque que muchas personas están incorporando hoy en día: el ayuno intermitente.
“Ayuno unas 14 o 16 horas dependiendo del día, es mi manera de llevar la vida”, confesó en una charla con Miki Núñez en El podcast de final de mes.
El ayuno intermitente como pilar de su jornada
Chenoa practica un ayuno diario que oscila entre las 14 y las 16 horas. Esta ventana de restricción alimentaria, conocida como protocolo 16:8, es una de las variantes más extendidas del ayuno intermitente. Durante ese período solo se permite agua, café o infusiones sin azúcar. La artista explica que esta rutina no solo le ayuda a gestionar su peso y niveles de energía, sino que también simplifica su día: reduce la cantidad de decisiones sobre comida y le permite concentrarse en sus tareas.
Es importante señalar que este tipo de ayuno no es adecuado para todo el mundo. Personas con ciertas condiciones médicas, mujeres embarazadas o quienes tienen antecedentes de trastornos alimenticios deben consultar a un profesional antes de imitarlo. No obstante, para Chenoa funciona, y lo combina con una alimentación muy cuidada cuando llega el momento de romper el ayuno.
Así rompe el ayuno: proteínas, grasas saludables y un batido cargado de nutrientes
Cuando termina la ventana de ayuno, la cantante no se lanza sobre cualquier cosa. Su primera comida del día está meticulosamente planeada:
- Huevos (revueltos o cocidos) como fuente principal de proteína de alto valor biológico.
- Jamón o lacón, que aportan proteínas adicionales y un perfil de sabor que combina bien con otros ingredientes.
- Aguacate, rico en grasas monoinsaturadas, fibra y potasio.
- Un batido de proteínas casero que prepara con: media manzana, medio plátano, leche de coco, jengibre rallado, creatina, colágeno marino y semillas de calabaza.
Esta combinación no es casual. Los huevos y el aguacate ofrecen una base saciante y energética, mientras que el batido aporta carbohidratos de fruta para reponer glucógeno, junto con compuestos que favorecen la recuperación muscular y la salud articular. La creatina y el colágeno marino son suplementos que muchas personas activas incorporan para mejorar el rendimiento y la elasticidad de la piel y las articulaciones. Las semillas de calabaza, por su parte, son una excelente fuente de magnesio, zinc y ácidos grasos esenciales.
Si te interesa replicar este tipo de desayuno, puedes buscar estos ingredientes en tiendas especializadas. Por ejemplo, el aguacate fresco es fácil de encontrar, y para el batido quizás quieras explorar opciones de batido de proteínas en polvo o creatina y colágeno marino de calidad. Las semillas de calabaza también son un complemento nutritivo muy versátil.
El truco del café “mayordomo” que le ahorra minutos cada mañana
Antes incluso de la primera comida, Chenoa tiene un ritual que considera casi un acto de servicio a su yo futuro. “Hago como si fuera mi propio mayordomo. La noche anterior preparo mi taza, le echo canela, cúrcuma y jengibre. Cuando me levanto solo tengo que apretar un botón”, explicó. De esta manera, se asegura un café con propiedades antiinflamatorias y digestivas sin tener que pensar ni perder tiempo.
La mezcla de canela, cúrcuma y jengibre no es solo cuestión de sabor. La canela ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre, la cúrcuma es un potente antiinflamatorio natural (mejor si se combina con pimienta negra para absorber la curcumina), y el jengibre favorece la digestión y aporta un toque picante muy agradable. Un café así puede ser un excelente aliado para quienes practican ayuno intermitente, ya que no interrumpe el estado de ayuno siempre que se tome sin azúcar ni leche.
Entrenamiento de fuerza y kickboxing: su receta para mantenerse firme
La actividad física es otro pilar indiscutible en la vida de Chenoa. Ella misma relata que no hay negociación posible: después de pasear a su perra, saca tiempo para entrenar en casa. “Saco mis pesas de 3 o 10 kg y a veces también hago kickboxing, me gusta mucho”, reconoció.
El entrenamiento de fuerza es fundamental a partir de cierta edad porque ayuda a mantener la masa muscular, la densidad ósea y un metabolismo activo. Las pesas de 3 a 10 kg son un rango accesible para realizar ejercicios como sentadillas, press de hombros, remo o peso muerto. El kickboxing, por otro lado, aporta un excelente trabajo cardiovascular, coordinación y liberación de estrés. Combinar ambas disciplinas crea una rutina equilibrada que trabaja potencia, resistencia y agilidad.
Si quieres montar un pequeño gimnasio en casa, puedes considerar un set de pesas ajustables o mancuernas de diferente peso. También hay guantes y sacos de entrenamiento para quienes quieran iniciarse en kickboxing desde casa.
Siestas reparadoras y cenas tempranas: el otro secreto de su energía
Chenoa no solo cuida lo que come y cómo se mueve; también respeta sus ritmos circadianos. “Todos los días me echo la siesta. Me parece un delito que no se hagan 30 minutos de siesta. Yo lo hago viendo alguna serie que me guste mucho”, confesó. La siesta corta (de unos 20 a 30 minutos) está respaldada por la ciencia como una herramienta eficaz para mejorar el estado de alerta, la memoria y el rendimiento cognitivo por la tarde. Lejos de ser pereza, es una estrategia de productividad.
Otro hábito que llama la atención es su horario de cena: alrededor de las 7:30 de la tarde. Cenar pronto favorece una digestión ligera y permite que el cuerpo entre en modo reparación durante las horas de sueño sin estar procesando alimentos pesados. Después de cenar, la artista aprovecha para revisar redes sociales y dejar preparada la ropa del día siguiente. “Para no pensar”, aclara. Este pequeño gesto de organización reduce la carga mental matutina y facilita un despertar más fluido.
Contenido original en https://www.lavanguardia.com/clic/20260619/11569214/chenoa-cantante-50-anos-ayuno-14-16-horas-dependiendo-dia-deporte-huevos-aguacate-batido-proteinas-gvm2.html
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